一周快速减肥食谱分享,一周瘦十斤的吃法具体是什么?

一周快速减肥食谱分享,一周瘦十斤的吃法具体是什么?
周一 :早餐:2片面包,200g酸牛奶

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙子


周二:

早餐:2片面包、1个水煮蛋、1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面、200g酸牛奶、1个橘子

零食:2个番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

一周快速减肥食谱,一周瘦十斤的吃法

牛奶


周三:

早餐:1碗八宝粥、1个水煮蛋

午餐:1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

零食:2根黄瓜

晚餐:1个肉包、1碗小米粥、1根香蕉



周四:

早餐:1个包子、500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃


周五:

早餐:1份三明治、200g酸奶

午餐:1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄

零食:15颗杏仁

晚餐:1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉


周六:

早餐:4片全麦苏打饼、1个苹果

午餐:1碗炒米饭、1份玉米浓汤

零食:1个大番茄

晚餐:1份炒豆腐、1根香蕉

一周快速减肥食谱分享,一周瘦十斤的吃法具体是什么?

一、早餐一定要吃

谈到冬季最快的减肥方法,肯定跟吃的有关了。据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,这样就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。

二、晚餐可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。

三、改善肠胃健康

你以为只有夏天才容易肠胃不好,其实不然,冬季不知不觉吃太多,而且还经常吃辣味食物,无形中都会刺激到肠胃。因此养护肠胃健康就非常重要啦。

1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。

2.花草茶:花草茶天然健康,能增加肠胃蠕动,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水肿喔!

四、进补适可而止

冬季容易发生各种疾病,很多人便选择在冬季进补,以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度,不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,进补的量与次数都不宜太多,减肥的MM可以把进补的时间调到中午,并将浮油撇去。
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