既然都在忙减肥,HICIBI问你:何不提前预防变肥胖的问题

    预防肥胖的几个要素:HICIBI养生原则认为:一般来说,预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起,包括以下几个问题:

    1.提高健康知识的认识
充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变“胖是福气,肥能长寿”的错误观念,了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

    2.饮食平衡合理
    采用合理的饮食方法,遵照中国人“膳食宝塔指南”科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

    3.加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。

    4.生活规律
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要,又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多,懒于运动,能量消耗少,也会造成肥胖。因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

    5.保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。反之,总是寡言少欢、情绪抑郁,会使生理功能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
 

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